11 Pinakamahusay na Pagkaing Maaaring Makabawas sa Pananakit ng Kasukasuan sa Taglamig

Kasama na ngayon sa ating pang-araw-araw na buhay ang pagharap sa magkasanib na kakulangan sa ginhawa, na isang laganap na karamdaman. Maaari itong mangyari sa anumang oras ng taon, ngunit maraming tao ang nakadarama na tila lumalala ito sa mas malamig na temperatura. Habang bumababa ang temperatura, ang mga tao ay maaaring makaranas ng magkasanib na paninigas at matinding paghihirap na naglilimita sa kanilang saklaw ng paggalaw. Hindi pa malinaw kung ang pagbaba ng temperatura ay nagiging sanhi ng paglala ng magkasanib na kakulangan sa ginhawa, at higit pang pananaliksik ang kinakailangan.

Ito ay pinaniniwalaan na ang naaangkop na medikal na atensyon, isang malusog na diyeta, at mga pagbabago sa pamumuhay ay lahat ay makakatulong upang harapin ito. Mga pasyenteng may Maaaring tangkilikin ng arthritis ang ilang mga tip at mungkahi bilang taglamig lumalapit upang mapahusay ang kanilang pang-araw-araw na paggana.

• Panatilihin ang isang malusog na timbang at makibahagi sa regular na ehersisyo.
• Magdagdag ng bitamina D at omega-3 fatty acid sa iyong diyeta.
• Panatilihing mainit at komportable.
• Patuloy na kumilos upang manatiling malusog.
• Hydrate ang iyong katawan.

Kahit na walang diyeta na napatunayang gumamot sa arthritis, ang ilang mga pagkain ay ipinakita upang bawasan ang pamamaga, palakasin ang mga buto, at pagandahin ang pangkalahatang kalusugan. Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga ito pagkain, maaari mong tulungan ang iyong katawan at mabawasan ang pananakit ng kasukasuan.

Narito ang aming mga insight sa 11 na pagkain na maaaring magpagaan ng magkasanib na kakulangan sa ginhawa sa taglamig at mapabuti ang iyong kalusugan:

1. Mga langis ng isda at Omega-3 Fatty Acids – Ang mga isda mula sa malamig na tubig na kapaligiran ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga Omega-3 fatty acid, na mahalaga para sa kalusugan ng tao. Ang mahahalagang nutrients na ito ay kilala rin bilang polyunsaturated fatty acid. Kasama sa mga epekto nito ang pagpapasigla sa paggana ng utak, pagbabawas ng panganib ng sakit sa puso, diabetes, at iba pang mga karamdaman, at pagsugpo sa mga nagpapaalab na protina.

Ang malamig na tubig na isda tulad ng tuna, salmon, trout, halibut, at sardinas ay mahusay na pinagmumulan ng omega-3. Ang isa pang diskarte sa pagsipsip ng Omega-3 ay sa pamamagitan ng pagkuha ng mga suplemento ng langis ng isda araw-araw.

2. Langis ng Oliba – Interesado ang mga eksperto sa mga anti-inflammatory effect ng olive oil dahil ang mga taong may diyeta na mataas dito ay lumilitaw na may mas kaunting mga isyu sa kalusugan tulad ng diabetes o degenerative joint problem. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang extra-virgin olive oil, na kinabibilangan ng kemikal oleocanthal, binabawasan ang kakulangan sa ginhawa sa paraang tulad ng sa mga nonsteroidal na anti-namumula na gamot, ginagawa itong isang mahusay na langis sa pagluluto.

3. Natural na butil – Ang puting tinapay, puting bigas, at ordinaryong pasta ay mga pinong butil na maaaring mag-ambag sa pamamaga sa katawan. Ang buong butil na may mataas na nilalaman ng hibla, ay tumutulong sa paggawa ng mga fatty acid na kilala upang mabawasan ang pamamaga. Kaya, ang pagpapatuloy ng pagkonsumo ng buong butil ay mas malusog kumpara sa pinong butil. Ang whole wheat, whole oats, barley, at rye ay kabilang sa mga butil na iminungkahi para sa mga pasyente ng arthritis. Ang regular na pagkonsumo ng mga buong butil na ito na mataas sa hibla ay magpapababa ng kakulangan sa ginhawa sa tuhod at likod.

4. Bone Broth – Habang ang calcium ay mahalaga para sa density ng buto, Ang glucosamine, chondroitin, at mga amino acid ay lahat ay ipinakita na sumusuporta sa pagpapanatili ng malusog na mga kasukasuan. Ang mga buto sa pagluluto ay gumagawa ng parang gelatin na substance na kahawig ng collagen, na nasa ating mga joints, tendons, at ligaments. Ang kakayahan ng sabaw ng buto upang aktwal na itaguyod ang pagpapagaling ng kartilago ay pinagtatalunan sa medikal na komunidad. Ngunit kapag kinuha bilang isang oral supplement, ito ay ipinapakita upang mapabuti ang function sa mga pasyente ng arthritis at bawasan magkasanib na kakulangan sa ginhawa at pananakit. Ang sabaw ng buto ay maaaring inumin nang mainit o ginagamit bilang pampalasa o base sa pagluluto sa mga pinggan. 

5. Mga Prutas at Berry – Bagama't maraming prutas ang naglalaman ng malakas na antioxidant, kadalasang nakakakuha sila ng masamang pangalan dahil sa mataas na nilalaman ng asukal. Katulad ng mga gulay, ang ilang mga prutas ay nakahihigit sa iba sa pagbabawas ng mga nagpapaalab na reaksyon sa katawan. Dahil ang mga blueberries ay may mataas na konsentrasyon ng anthocyanins, isa sa pinakamakapangyarihang flavonoid, lalo naming gusto ang mga ito. Pinapadali at tinutulungan ng mga ito ang kapasidad ng katawan na "i-off" ang mga nagpapasiklab na reaksyon. Ang mga mansanas ay isa pang prutas na mataas sa hibla at anti-namumula, at mayroon silang higit na mga pakinabang para sa kalusugan ng bituka. Ang pinya ay nasa aming maikling listahan dahil naglalaman ito bromelain, isang substance na naipakita upang bawasan ang joint discomfort o sakit na dulot ng rheumatoid arthritis at osteoarthritis. Ngunit, ang stem at core ng pinya ay naglalaman ng karamihan sa bromelain; kaya, upang mapakinabangan ang mga benepisyo, isama ang core sa isang smoothie.

6. Nuts at Buto – Ang mga hilaw na buto at mani kabilang ang mga buto ng chia, mga walnuts, mga almendras, at mga buto ng flax ay isang karagdagang mahalagang pinagmumulan ng mga Omega-3 fatty acid. Ang isang dakot ng mga mani na ito araw-araw ay nakakatulong upang mabawasan ang pamamaga at pagalingin ang mga nanggagalit na tisyu. Ang pangmatagalang pagkonsumo ng mga mani ay sinasabing nakakatulong na palakasin ang mga buto, na nagpapababa ng panganib ng paghihirap a problema sa tuhod o likod.

7. Gulay – Ang pagkain ng bawat isa ay dapat magsama ng mga madahong gulay at cruciferous na gulay kabilang ang broccoli, cauliflower, repolyo, at spinach. Naglalaman ang mga ito ng bitamina A, C, at K pati na rin ang mga antioxidant na pinaniniwalaang nagpapababa ng pamamaga. Ang isa pang benepisyo ay naglalaman ang mga ito sulforaphane, isang natural na tambalan na nagpapababa ng enzyme na nagdudulot ng pananakit at pamamaga sa mga kasukasuan. Ang mga fibrous green leafy veggies ay mahalaga para sa pagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan ng iyong katawan. Ang mga beet, pumpkin, at iba pang mga ugat na gulay ay mataas sa beta-carotene, isang makapangyarihang antioxidant. Maaari silang gumawa ng mga kababalaghan para sa pagpapagaan/pag-alis ng pananakit ng likod at pananakit ng tuhod kapag idinagdag. Isama ang mga karot sa iyong mga salad araw-araw.

Alamin pa -Ang Kahalagahan ng Orthopedic Surgeon

8. Maitim na tsokolate - Ang isa pang pagkain na dapat mong ubusin, ngunit sa katamtaman, ay maitim na tsokolate. Ang maitim na tsokolate ay maaaring makatulong na iangat ang iyong kalooban dahil ito ay isang magandang mapagkukunan ng zinc. Ang pangunahing anti-inflammatory component ng dark chocolate ay cocoa, na mataas din sa antioxidants at maaaring mabawasan ang pamamaga. Ang pagiging epektibo ng tsokolate bilang isang anti-namumula ay nagpapabuti habang tumataas ang nilalaman ng kakaw. Ang tsokolate ay dapat lamang ubusin sa katamtaman dahil sa mataas na asukal at taba nito.

9. Mga pampalasa - Ang turmerik, luya, at bawang ay ilang sikat na pampalasa na may mga therapeutic benefits. Ang katotohanan na ang mga ito ay epektibo sa pagpapagamot ng sakit sa likod at tuhod ay, gayunpaman, medyo hindi kilala. Ang turmerik ay naglalaman ng isang malakas anti-inflammatory substance na tinatawag na curcumin, na nagsisilbing lunas sa anumang karamdamang dulot ng pananakit ng kasukasuan. Ang mga katangiang anti-namumula ng luya at bawang ay nagpapakita na maaari pa nilang gamutin ang malubha arthritis o pananakit ng kasukasuan.

10. Green Tea – Ang pagkonsumo ng green tea o herbal tea ay kadalasang inirerekomenda sa mga taong may talamak na pananakit ng likod o tuhod bilang isang paraan ng non-invasive na paggamot. Ang mga nagpapaalab na lugar ay makabuluhang nabawasan ng mga katangian ng antioxidant ng green tea, na mayaman sa flavonoids. Ang mga katangian ng antioxidant ng green tea ay nagpapalakas din ng ating immune system, na nagpapababa ng panganib ng cartilage o tissue rupture. Dahil sa mga anti-inflammatory properties nito, ang green tea ay maaaring inumin minsan o dalawang beses sa isang araw. Ang pangkalahatang kalusugan at kagalingan ng iyong katawan ay maaaring mapanatili sa tulong ng green tea.

11. Mga produkto ng pagawaan ng gatas – Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay kabilang sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng mga sustansya sa aming mga diyeta. Bukod pa rito, ginagawa ng fortification ang gatas at ilang yogurt na magandang pinagmumulan ng bitamina A at D. Magkasama, ang calcium at bitamina D ay nagtataguyod ng kalusugan ng buto sa katawan, na mahalaga para maiwasan ang rheumatoid arthritis at osteoarthritis. Kung mayroon kang arthritis at nakakaranas ng pamamaga sa taglamig, isama ang mga ito mga pagkain sa iyong diyeta sa panahon ng malamig/taglamig.

Na nagtatapos sa aming listahan ng nangungunang 11 na pagkain para sa pinapawi ang pananakit ng kasukasuan sa taglamig. Siyempre, may ilang mga pagkain na dapat mong iwasan kung gusto mo kumain ng mabuti para sa iyong mga kasukasuan. Bigyang-pansin ang mga epekto ng mga pagkain na maaaring magdulot ng pamamaga:

• Limitahan ang iyong paggamit ng asin. Pinapataas ng asin ang pagpapanatili ng likido, na nagreresulta sa mga namamagang tisyu. Bukod pa rito, ayon sa Arthritis Foundation, ang pagbabawas ng asin ay maaaring mabawasan ang pagkawala ng calcium, na nagpapababa ng panganib ng osteoporosis at bali.
• Ang pagkawala ng calcium sa ihi ay maaari ding mangyari pagkatapos uminom ng labis na dami ng mga inuming may caffeine kabilang ang cola, kape, at tsaa. Ang paggamit ng caffeine ay naiugnay sa ilang mga pag-aaral sa pagbaba ng buto at pananakit ng kasukasuan at muscular. Bukod pa rito, ang pamamaga ng ilang tao ay maaaring lumala ng kape.
• Ang pag-inom ng alak ay maaari ding mag-ambag sa pagkasira ng iyong mga buto at kalamnan. Ang labis na paggamit ng alkohol ay maaaring mabawasan ang kapasidad ng katawan na sumipsip ng calcium. Ang regular na pag-inom ng alak ay nagpapababa ng calcium na nilalaman ng mga buto, na nagiging sanhi ng mga ito na unti-unting humihina. Upang bumuo ng mas malakas na mga kasukasuan at kalamnan at upang mabawasan ang pamamaga, subukang bawasan ang iyong paggamit ng alkohol.

Magbasa pa - Pinakamahusay na Orthopaedic Doctor sa India